비타민D 결핍 되면 어떻게 될까? | 비타민D의 효능과 부작용과 복용법

비타민D 복용법

우리 몸에 반드시 필요한 비타민D에 대하여 알아봅니다.

비타민D는 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능을 담당하는 지용성 비타민 중에 하나입니다.

많은 분들이 아시다시피 비타민D는 태양광을 통해 피부에서 합성됩니다.

다만 현대인들은 햇빛을 통해 충분한 양을 합성하기에는 어려움이 있습니다.

대부분 실내에서 시간을 보내기 때문에 자연 합성이 힘들고 결국 비타민D 부족 상태에 빠지게 됩니다.

비타민D 결핍을 예방하기 위해 우리는 음식물 또는 영양제로 부족한 부분을 섭취합니다.

비타민D의 효능

비타민D 우리 몸에서 어떤 일을 할까?

• 뼈 건강 강화 : 비타민D는 칼슘과 함께 뼈를 형성하고 강화하는데 필수입니다.
  충분한 비타민D가 없다면 골다공증과 같은 뼈 손상의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 면역 시스템 강화 : 비타민D는 면역 시스템의 세포들을 활성화시켜 감염과 염증을 예방하고, 감기와 호흡기 질환과 같은 감염에 대응할 수 있습니다.
• 심혈관 질환 예방 : 비타민D는 골혈압, 당뇨병 및 심근 경색과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
• 신경 기능 개선 : 일 분 연구에 따르면 비타민D는 신경 기능을 향상하고, 우울증과 같은 정신 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민D 부작용

비타민D 과다 복용하면 어떻게 될까?

• 칼슘 중독 : 적정량 보다 너무 많은 비타민D를 섭취하는 경우에는 칼슘 중독을 일으킬 수 있습니다.
  칼슘 중독은 신체의 신경과 근육에 손상을 줄 수 있습니다.
• 소화 장애 : 비타민D를 과다 복용할 경우 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
  속이 매스꺼움을 느끼면 구토, 설사 및 복통과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

비타민D 언제 먹으면 좋을까?

비타민D는 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 비타민D는 지용성비타민이기 때문에 점심시간에 지방에 들어간 음식과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 비타민D는 되도록이면 밤에는 피하는 것이 좋습니다.

비타민D를 저녁에 복용하면 수면에  도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해합니다.

이 호르몬이 분비가 저해되면 잠을 설치게 될 수 있으니 밤에는 꼭 피하는 것이 좋습니다.

 

비타민D 권장량

 

섭취 시 주의할 사항은?

• 개인 연령과 건강 상태에 따른 복용량을 지킬 것
  : 일반적인 성인의 경우 하루에 600IU(국제단위)에서 800IU의 비타민D를 권장합니다.
  하지만 이는 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 하루 최대 복용량은 4000IU로 제한을 두고 있습니다.
  병원에서 비타민D 결핍을 안내받았을 때의 권장량은 다음과 같습니다.

연령	최소 /최대 권장량
12개월 이하	400~1000
1세~10세	600~2000
11세 18세	1000~4000
정상 체중의 성인	1000~4000
임신, 수유부	2000~4000
과체중 또는 비만의 성인	2000~10000

(참고하세요!) 비타민D 결핍으로 6개월 이상 꾸준히 4000IU를 복용하셨다면,

혈액 검사를 통해 비타민D 농도를 확인한 후 1000~2000IU만 복용하도록 합니다.

• 다른 의약품과의 상호 작용 : 본인이 상시 복용하는 약이 있다면 반드시 전문가와 상의합니다.
  비타민D는 다른 의약품과의 상호 작용 가능성이 있습니다.
• 식사와 함께 복용 : 비타민D의 흡수가 개선될 수 있습니다.