코엔자임Q10 먹어야 하는 이유 (효능/부작용/음식)

코엔자임Q10 영양제로 보충해야 하는 이유

체내에서 만들어지는 코엔자임Q10 왜 영양제로 보충해줘야 할까?

코엔자임Q10은 체내에서 합성되지만 20대에 정점을 찍은 후 점점 그 합성량이 줄어들기 때문에 영양제로 보충을 해주어야 합니다. 그리고 무엇보다도 코엔자임Q10을 복용해야 하는 이유는 비타민E 때문이기도 합니다.

만약 항산화 기능 목적으로 비타민E 영양제를 복용하시는 분이 있다면 반드시 코엔자임Q10과 함께 복용하시는 것이 좋습니다. 그 이유를 간단하게 설명드리겠습니다.

비타민E는 몸에 들어 오면 활성산소와 반응하여 무력화시키는데 이때 무력화한 비타민E 자체가 다시 불안정한 물질로 바뀌게 됩니다. 이 불안정한 비타민E를 다시 안정 물질로 바뀌는 것이 바로 코엔자임큐텐입니다.

다른 이유로는 체내에서 합성되는 코엔자임큐텐이 5mg 정도 밖에 되지 않기 때문입니다.
코엔자임큐텐 유효량은 하루 30~60mg인 점을 생각하면 적은 양입니다.

그렇기 때문에 코엔자임큐텐을 영양제로 따로 복용하는 것을 권합니다.

코엔자임Q10 효능에 대해 알아보자

코엔자임Q10 효능에 대하여

1. 고혈압 예방

고혈압 환자 대상으로 한 연구 결과에서 코엔자임Q10이 결핍된 환자가 많았는데 결핍 부분을 채우니 혈압이 낮아지는 효과가 있음을 밝혀 냈습니다. 

2. 피로회복

코엔자임Q10은 신체 전반적인 에너지를 향상하기 때문에 평소 피곤함을 자주 느끼는 분이 있다면 코엔자임Q10을 보충해 주는 것이 좋습니다. 

3. 노화 억제

노화의 원인은 체내에 유입된 활성 산소로 인한 것이라는 것은 많이 들어보셨을 겁니다.

이 유해한 활성 산소를 코엔자임Q10이 억제시키는 역할을 합니다. 이런 작용을 항산화 작용이라고 합니다.

항산화 기능이 뛰어난 코엔자임Q10을 주름, 미백 관련 화장품 원료로 사용되고 있는 이유이기도 합니다. 

코엔자임Q10은 외부에서 섭취 가능한 가장 강력한 항산화 물질로 비타민E 보다도 9배 이상 뛰어난 항산화력을 지니고 있다고 합니다.

 

위의 효능 외에도 심혈관 기능 관련 효능에 대해 언급하는 부분이 있는데 이 부분은 아직 유의미한 연구 결과가 없기 때문에 단정 지을 수 없다고 합니다. 코엔자임Q10의 정확한 효능의 위의 3가지 라고 할 수 있겠습니다.

코엔자임Q10 복용 시 주의해야 할 사항은 무엇?

코엔자임Q10  섭취 시 주의사항

코엔자임Q10의 1일 권장량은 100mg이며, 큰 부작용은 아직까지 알려진 것이 없습니다.

다만 모든 영양제들이 그러하듯이 과다복용을 할 경우 수면 장애 또는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

코엔자임Q10은 단일 성분보다는 비타민E, 셀렌, 아연이 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

위의 3가지 영양소와 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있기 때문입니다.

특히 아연과 코엔자임Q10을 같이 섭취한 경우 간수치(ALT)가 감소되는 효과가 있었습니다.

또한 글 초반에 이야기했듯이 비타민E와 코엔자임Q10을 같이 섭취하면 비타민E를 안정화시킬 수 있습니다.

셀렌(셀레늄)은 코엔자임Q10의 활성을 증가시킵니다.

코엔자임Q10의 복용법은 음식과 함께 또는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

코엔자임Q10은 소장에서 흡수되는데 소장에 머무는 시간을 늘리기 위해서 식후에 바로 섭취합니다.

또한 갑성항진증, 다낭성 난소 증후군, 불임, 근육 약화증 등의 특정 질환을 가지고 있는 분과

고지혈증, 고혈압약을 이미 복용 중인 분이라면 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권합니다.

코엔자임Q10이 함유된 음식에는 뭐가 있을까?

코엔자임Q10 함유 음식은 뭐가 있을까?

1. 육류(소고기, 닭고기)와 계란 :대부분의 육류에는 많은 코큐텐이 함유되어 있습니다. 

2. 등 푸른 생선 (고등어, 정어리 꽁치 등) 또는 연어 : 오메가 3 오메가 6과 같은 지방산이 풍부한 생선에 코엔자임 Q10이 많이 포함되어 있습니다.

3. 현미 등과 같은 정제되지 않은 곡류

4. 시금치, 브로콜리

5. 땅콩 등 견과류 :구운 땅콩 30g 기준 약 10mg의 코큐텐이 포함되어 있습니다. 

6. 오렌지, 딸기 :과일 중에는 코엔자임Q10이 함유된 것이 많이 자않은데 그 중에 오렌지와 딸기는 예외입니다.

섭취 시 갈아서 주스로 마시는 것보다는 생으로 씹어서 먹는 것이 좋습니다.

좋은 코엔자임Q10 기준은 무엇일까?

좋은 코엔자임Q10 고르는 방법은?

코엔자임Q10의 많은 제품 중에 좋은 것을 고르기 위해서 몇 가지 확인해야 할 사항이 있습니다.

1) 미국산 원료의 순도 98%인가? : 표기가 불분명한 제품은 구입하지 않습니다.

2) 동물성 캡슐(젤라틴)이 아닌 식물성 캡슐인가? : 식물성 캡슐이 고온에서도 동물성 캡슐보다 더 안정적이며 무엇보다 소나 돼지의 가죽에서 추출한 젤라틴은 항생제 등에서 자유로울 수 없기 때문입니다.

3) 개별 PTP포장 인가? : 제품이 빛과 산소에 노출될 경우 산패될 수 있어 개별 포장이 좋습니다.

4) 합성 첨가물 또는 합성부형제 무첨가인가? : 합성첨가제는 감미료, 합성향료 등을 말합니다.

합성부형제는 이산화규소, 히드록시프로필메틸셀룰로오스, 스테아린산마그네슘 등을 말합니다.

 

위의 4가지 내용을 참고하여 충족되는 몇 가지의 제품을 선별해 보았습니다.

 

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단, 코엔자임Q10 일반 제품 홍보가 아닌 본인이 직접 제품을 고르면서 참고한 내용과 적합한 제품을 충분히 고려하여 소개드림을 알려 드립니다.

좋은 제품 선택하여 늘 건강하게 보내시길 바랍니다.