몸에 좋은 아보카도 먹는 법, 효능, 효과, 부작용 총정리

예전에는 식탁에서 보기 힘든 과일이었지만 지금은 건강에 유용한 점이 많이 확인되면서 적극적으로 소비되는 과일 중에 하나가 되었습니다.

아보카도는 중남미 지역이 원산지로 멕시코가 아보카도 생산의 중심지이고 가장 큰 생산국입니다.

우리 식탁에 오르기까지 약 1만 km를 이동해야 맛을 볼 수 있는 아보카도는 멕시코에서 8,000년 전부터 재배되는 과일로 다양한 효능을 가지고 있습니다.

다양한 건강 이점을 가지고 있는 만능 과일 아보카도의 대표적인 효능에 대해 알아봅니다.

1. 심장건강 : 아보카도는 단일 불포화 지방인 오메가-9 지방산을 함유하고 있어 심장 건강에 도움이 됩니다.

이 지방산은 혈압을 낮추고 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 위 건강 :프로안토시아니딘이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 헬리코박터균 수를 감소시켜 위염을 완화하는데 도움을 줍니다.

3. 항산화 작용 : 아보카도는 비타민E와 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 항산화 물질은 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다.

4. 변비 개선 : 아보카도에는 풍부한 섬유질이 들어 있어 소화를 원활하게 하여 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

5. 눈 건강 : 아보카도에는 눈 건강에 이로운 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드를 함유하고 있습니다.

6. 다이어트 : 아보카도는 몸에 좋은 건강한 지방과 섬유질을 제공하여 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

7. 피부과 머리카락 건강 : 비타민E와 비오틴이 풍부하여 피부, 손톱, 머리카락을 튼튼하게 합니다.

아보카도는 맛있고 건강에 좋은 과일이지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

1. 임산부와 수유 중 : 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 모유 생산을 감소시키고 유선을 손상시킬 수 있습니다.

2. 과민증이 있는 경우 : 과민증을 앓고 있는 사람은 섭취 시 피부 반응 또는 구토를 유발할 수 있습니다.

3. 알레르기 : 알레르기가 있는 경우 발진, 가려움, 두드러기 등이 발생할 수 있습니다.

4. 라텍스 민감성 : 라텍스에 민감하다면 아도카도를 섭취 시 같은 반응이 나올 수 있습니다.

5. 입 알레르기 : 입 안의 가려움증 혀 부어 오름과 같은 알레르기 발생할 수 있습니다.

6. 위장 자극성 : 다량의 아보카도를 섭취할 경우 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

7. 신장 질환자 : 아보카도에는 칼륨이 다량 들어 이기 때문에 신장 질환이 있다면 피하는 것이 좋습니다.

아무리 좋은 과일이라고 하지만 다량 섭취는 몸에 해로울 수 있습니다.

적절히 섭취항 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다.

아이쿠야가 사는 삶