수면이 얼마나 중요한지 아시나요?
수면은 우리 일상에서 가장 중요한 활동 중에 하나입니다.
그러나 수면의 중요성은 사람들은 종종 간과하고는 합니다.
수면은 우리 건강에 큰 영향을 미치고, 몸과 마음을 회복하는데 반드시 필요합니다.
1. 신체 회복과 재생 : 수면은 신체 회복과 재생을 돕는 중요한 역할을 합니다.
잠을 자는 동안 신체는 조지의 회복과 성장을 위한 핵심 활동을 합니다.
충분한 수면으로 신체를 최적의 상태로 유지하고 건강 기능을 발휘할 수 있습니다.
무엇보다 성장기에 수면이 중요한 이유이기도 합니다.
2. 스트레스 완화 : 수면은 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.
충분한 수면은 정신적인 피로와 스트레스를 완화하고 정서를 안정시킵니다.
3. 학습과 기억 개선 : 뇌는 기억을 정리하고 재구성하는 과정을 수면 중에 진행합니다.
충분을 수면을 취함으로써 새로운 지식을 습득하고 기억에 저장하는데 도움이 됩니다.
4. 질병 예방 : 만성적인 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 우울증, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
질병 발병 가능성을 감소하고 건강한 상태 유지를 위하여 충분한 수면이 반드시 필요합니다.
수면의 질을 향상하는 방법 뭐가 있을까?
수면의 질을 향상하는 방법은 굉장히 다양합니다.
1. 규칙적인 수면 스케줄 유지 : 가능한 동일한 시간에 잠자리에 들도록 노력합니다.
2. 조용한고 어두운 환경 유지 : 수면을 위한 분위기를 유지합니다.
3. 식습관 조절 : 수면 전에는 과식을 하지 않도록 합니다. 몸에서 소화를 마친 후에 잠에 드는 것이 좋습니다.
또한 자기 전에 카페인 또는 알코올은 섭취하지 않습니다.
4. 운동 : 자기 전에 과격한 운동은 오히려 수면에 방해가 될 수 있습니다.
5. 전자기기 제한 : 자기 전에 스마트폰 또는 태블릿을 할 경우 뇌는 자극을 받아 수면 활동에 들어가기 어려운 상태가 됩니다.
수면은 몇 시간 동안 자는 게 좋을까?
최적의 수면 상태를 유지하였다면 이제는 수면 시간을 관리하는 것이 좋습니다.
일반적으로 렘수면 계산기로 최적의 잠들 시간과 기상 시간을 체크할 수 있습니다.
렘수면 계산기란? 렘수면과 비렘수면
렘수면 계산기란 잠든 시간과 기상 시간을 기반으로 렘수면 단계에 도달한 시간을 추정하는 도구입니다.
렘수면은 꿈을 꾸는 단계로 잠든 후 약 90분마다 주기적으로 발생합니다.
여기서 렘수면은 빠른 눈동자 운동 (REM)이라고 하며 수면의 다양한 단계 중 하나입니다.
수면 단계를 단순하게 두 가지 주요 유형으로 나눌 때 렘수면이냐 비렘수면이냐로 구분합니다.
렘수면은 기억과 학습, 정서 조절 등 중요한 영향을 미치기 때문에 렘수면이 충분하지 않다면 신체 및 정신 건강에 위험이 증가할 수도 있습니다. 따라서 충분한 렘수면 확보가 중요한 것입니다.
일반적으로 하루에 여러 번의 렘수면 주기를 거치며, 잠든 후 얼마나 많은 시간 동안 렘수면에 도달했는지 알면 자는 동안의 수면 품질을 추정할 수 있습니다.
위의 링크를 통해 램수면 계산기 사이트에서는 기상 목표 시간과 취침 목표 시간을 정할 수 있습니다.
예를 들어 오전 7시 30분에 일어날 계획이라면, 시간을 지정한 후 화살표(→)를 클릭합니다.
7시 30분 기상 시 가장 좋은 취침 시간을 알려 줍니다.
오후 10시 15분에 잠드는 것이 가장 좋은 시간이라고 적혀 있습니다.
수면 사이클은 약 90분 간격으로 반복됩니다.
수면 주기에 일어나면 피곤함을 느끼며, 정확한 수면 주기를 지켜 일어난다면 상쾌하고 정신이 맑아지는 느낌을 받을 수 있다고 합니다.
아래는 일반적으로 알려져 있는 연령별 수면 시간입니다.
취침 및 기상 시간 설정 시 참고하시기 바랍니다.
| 신생아 | 14~17시간 |
| 1~3세 | 12~15시간 |
| 3~5세 | 11~14시간 |
| 5~7세 | 10~13시간 |
| 초등학생 | 9~11시간 |
| 중학생 | 8~10시간 |
| 고등학생 | 7~9시간 |
| 성인 | 7~9시간 |
| 65세 이상 | 7~8시간 |
오늘부터 본인의 수면 시간을 체크하여 수면의 질을 향상해 보는 것이 좋겠습니다.
만약 스마트워치가 있다면 자신의 수면의 질을 바로 체크할 수 있으니 반드시 한 번 해보시기 바랍니다.
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