콜라겐 왜 먹어야 할까요? 콜라겐 효능, 부작용, 먹는 방법

콜라겐 효능 부작용 먹는 방법

콜라겐이 단백질이라고?

콜라겐 광고를 보면 항상 노화 방지 탱탱한 피부를 내세워 광고를 합니다.

먹고 마시면 피부가 차오르는 이 콜라겐이 단백질이라는 거 알고 계신가요?

콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 30% 정도를 차지하며 인체를 구성하는 요소로 아주 중요합니다.

많은 분들이 피부 건강과 노화 방지를 위해 콜라겐을 섭취하고 있는데요.

콜라겐은 피부 탄력 외에 뼈와 관절, 근육, 혈관 등 젊고 건강하게 살기 위해 반드시 섭취해야 할 영양소입니다.

그렇다면 이 좋은 콜라겐이 어디에 좋은지 콜라겐의 효과, 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

콜라겐의 효능 효과

콜라겐 주요 효능을 알아보자.

1. 피부 : 콜라겐의 효과 중 가장 널리 알려져 있는 효과입니다.

콜라겐은 피부의 주요 구성 요소로 피부 탄력과 건강을 유지하는데 많은 도움을 주는 요소입니다.

나이가 들면서 자연스럽게 생기는 주름과 얼굴 처짐은 콜라겐 생성이 감소하기 때문입니다.

콜라겐은 피부 수분 유지에 도움을 주어 주름 예방이 가능합니다.

2.  뼈와 골절 : 콜라겐이 뼈와 관절을 유지하는데 도움을 주는 것을 알고 계신가요?

칼슘 외에도 콜라겐은 뼈를 강화하고 무엇보다 관절 연골의 탄력성을 유지합니다.

나이가 들수록 관절 통증, 골관절염 예방 차원에서 콜라겐을 보충하는 것이 좋습니다.

3. 근육 : 콜라겐은 근육 재생과 성장에 기여하며 근육 조직을 지탱합니다.

또한 나이가 들면서 근육량이 현저히 줄어들게 되는데요.

이때 콜라겐을 꾸준히 섭취하며 운동을 병행한다면 근육 손실을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

4. 혈관 : 콜라겐이 혈관 벽의 탄력성을 유지하여 혈관 건강을 지원합니다.

5. 손톱과 머리카락 : 콜라겐이 부족하면 손톱이 약해지고 머리카락이 얇아지고 탈모가  발생하기도 합니다.

 

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콜라겐 보충제로 꼭 복용해야 하는 이유

콜라겐을 보충제로 따로 복용하는 이유는 간단합니다.

콜라겐은 20대까지는 보충제로 복용할 필요가 없습니다. 자체 생산이 잘 되기 때문이죠.

하지만 20대 후반부터는 이야기가 달라집니다.

20대 후반부터는 콜라겐 생성이 감소하며 이 감소 속도는 나이가 들수록 점점 빨라집니다.

즉 콜라겐 생성이 어려워진다는 말이 됩니다.

콜라겐 생성이 감소하면 피부, 관절, 뼈, 근육 등이 영향을 받게 됩니다.

건강한 몸을 유지하기 위해 20대가 아니라면 무조건 콜라겐을 섭취해 주는 것이 건강한 몸을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

콜라겐 부작용

콜라겐 섭취 부작용은 없을까?

콜라겐 보충제는 일반적으로 안전하게 여겨지지만 일부 사람들에게 맞지 않을 수 있습니다.

모든 보충제 영양제는 개인의 건강 상태에 따라 그 효과 및 반응이 다릅니다.

다음은 콜라겐 섭취 시 주의해야 할 점입니다.

1. 신장 건강 : 고용량의 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

만약 신장 질환이 있는 사람이라면 섭취 전에 섭취 용량 등을 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 약물 상호작용 : 항응고제, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 복용에 주의해야 합니다.

콜라겐이 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

이 외에도 특별히 복용하는 약이 있다면 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

3. 소화 문제 : 콜라겐 섭취 후 복부 팽만감, 복통, 설사, 변비 등 소화 문제를 겪는 경우가 있습니다.

 

콜라겐 섭취방법

콜라겐 언제 어떻게 섭취해야 좋을까?

콜라겐은 섭취 시간을 따로 정해져 있지는 않습니다.

단 개인의 생활 습관에 맞추는 것이 중요합니다.

아래 4가지 섭취 시간은 가장 일반적으로 섭취하는 방법입니다.

1. 공복 아침 섭취하는 경우 : 콜라겐 흡수율을 높이는데 도움을 받을 수 있습니다.

2. 운동 후 섭취하는 경우 : 운동 후에 근육 재생 및 회복을 돕기 위해 단백질을 섭취합니다.

운동 후 콜라겐을 섭취하면 근육과 관절의 회복을 지원할 수 있습니다.

3. 자기 전에 섭취하는 경우 : 잠을 자는 동안 우리 몸은 신체 세포 재생과 회복을 진행하는데 이때 콜라겐이 도움을 줄 수 있습니다.

4. 식사와 함께 섭취하는 경우 : 무엇보다 비타민C가 풍부한 식품과 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민C는 콜라겐 합성을 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

이 외에 일반적인 콜라겐 권장 복용량은 2.5g ~ 10g입니다.

단 보충제의 복용량은 제품마다 상이하니 제품에 명시된 용량을 따르는 것이 좋습니다.

무엇보다 콜라겐은 지속적인 섭취를 해야 효과가 나타나니 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.