다이어트에 좋은 녹차 카테킨 효능, 부작용! 제대로 알고 드세요!

 

오래전부터 건강과 관련된 음료 중 빠지지 않고 나오는 것이 바로 녹차입니다.

녹차는 수천 년 전부터 인류가 마시고 있던 음료로 큰 부작용이 없는 음료로 알려져 있습니다.

또한 질병을 예방하는데 도움을 준다는 것은  이미 많은 연구를 통해 입증되기도 하였습니다.

녹차의 좋은 성분 중 무엇보다 주목을 받는 것이 바로 카테킨이라는 성분입니다

폴리페놀의 일종인 카테킨은 녹차를 마실 때 떫은맛을 내는 성분으로 탄닌이라고도 부릅니다.

녹차의 탄닌은 감, 포도, 커피와는 다르기 때문에 탄닌과 구분하기 위해서 카테킨이라고 부릅니다.

 

녹차 카테킨 효능

카테킨에는 어떤 효능이 있을까?

카테킨은 항바이러스, 항암, 항산화, 지방연소, 항당뇨 등 굉장히 많은 효능을 지니고 있습니다.

대표적인 카테킨의 효능 몇 가지를 알아봅니다.

1. 항산화 노화방지 

: 몸속 활성산소가 과다할 경우 DNA 손상 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

카테킨은 비타민E 20배의 항산화 작용을 하여 활성산소 생성을 억제합니다.

또한 세포 손상을 방지하기 때문에 노화를 늦추며 질환 예방에 도움을 줍니다.

2. 염증 억제 효과

: 녹차는 알칼리성으로 섭취 후 빠르게 흡수되어 산성 물질을 중화합니다.

몸이 산성화 되면 피로감을 느끼며 고혈압, 동맥경화 등을 유발할 수 있습니다.

이 외에도 산성 물질로 유발할 수 있는 위궤양 또는 위 점막 출혈 등을 치료하며 헬리코박터 등의 장속 세균을 억제하는데 도움을 줍니다.

3. 지방 분해 효과

: 녹차의 카테킨은 체내 노폐물과 중성지방을 분해하여 소변으로 배출합니다. 

또한 지방을 연소하여 신진대사를 높이는데 도움을 줍니다.

일본의 한 연구에서는 비만 남녀 80명을 대상으로 12주 동안 카테킨 관련 실험을 진행한 바가 있습니다.

일상생활을 그대로 유지하며  한 그룹에만 고농도 카테킨을 섭취하도록 하였습니다.

이 실험 결과 카테킨을 섭취한 그룹이 평균 1.7kg이 감량되고 8%의 체지방이 감소하는 효과가 있었다고 발표하였습니다.

4. 항암 및 중금속 제거

암세포에 카테킨을 투여한 후 관찰하니 카테킨이 암세포를 손상시킨다는 연구결과가  발표된 적이 있습니다. 

또한 체내의 중금속과 결합하여 중금속이 체내에 흡수되는 것을 방지하고 해독작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 구강 건강 개선

: 대표적인 플라노이드 성분인 카테킨은 입안 세균을 억제합니다. 

이로 인해 구강염 및 충치를 예방할 수 있습니다. 

카테킨은 이 외에도 뇌 세포 보호 및 인지 기능을 향상하는데 기여하고 혈당이  급격하게 오르는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

 

녹차 카테킨 부작용

이런 분들은 피하세요!

카테킨을 복용했다고 크게 몸에 이상이 생기는 일은 정말 드문 일입니다.

다만 모든 건강보조제가 그러하듯이 과도한 양을 섭취할 경우 겪게 되는 불편함은 있을 수 있습니다.

먼저 카테킨의 1일 권장량은 300mg ~ 1,000mg이며, 최대 1600mg까지 섭취할 수  있습니다.

참고로 녹차 1L에는 카테킨이 1,000mg이 함유되어 있다고 알려져 있습니다.

녹차 외에도 홍차 또는 우롱차에도 카테킨이 포함되어 있으니 음료 구입  시 영양성분표를 참고하시기 바랍니다.

만약 권장량 이상으로 과도하게 카테킨을 복용하였다면 메스꺼움, 가슴 두근거림, 불면과 같은 증상을 겪을 수 있습니다.

이 외에도 탄닌은 인체의 철분 흡수를 방해할 수 있기 때문에 철분제를 먹고 있는 임산부나 빈혈이 있는 사람이라면 주의하는 것이 좋습니다.

마지막으로 카페인에 예민한 사람이라는 카테킨 복용으로 불안, 불면 등을 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.