다이어트에 관심이 많은 분이라면 CLA 영양제에 대해 들어 보신 적이 있을 겁니다.
CLA는 Conjugated Linoleic Acid의 줄임말로 공액리놀레산이라고도 합니다.
공액리놀레산 CLA는 과체중인 성인의 체지방 감소에 효과가 있는 성분으로 알려져 있습니다.
한 번쯤 들어 본 CLA의 효능과 부작용, 섭취하면 안 되는 분들, 복용 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
CLA 공액리놀레산이 정확히 뭐지?
다이어트 영양제에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어 보았을 CLA.
CLA가 어떤 성분인지 알고 계시는 분들은 드물 것이라고 생각합니다.
CLA는 바로 불포화지방산 중 하나입니다.
여기서 불포화지방산은 일반적으로 몸에 좋은 지방이라고 말합니다.
불포화지방은 상온에서 액체 상태이며 혈중 콜레스테롤을 감소시키는데 효과가 있습니다.
불포화지방산은 크게 오메가 6과 오메가 3가 있습니다.
반대로 포화지방산은 심혈관 질환을 일으키는 지방으로 상온에서 주로 고체 상태로 있습니다.
불포화지방산 중 오메가 6에는 리놀레산과 감마 리놀레산이 대표적인 성분입니다.
CLA를 공액-리놀레산이라고 부르는 이유는 리놀레산과 구조가 약간 다르기 때문입니다.
CLA에는 어떤 효능이 있을까?
1. 체지방 감소 : 체내의 지방 세포 대사를 조절하여 지방세포의 크기를 줄이거나 세포 수를 감소시키는 역할을 합니다.
지방산을 에너지로 쓰기 때문에 축적된 지방의 산화를 촉진하여 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
단, 보조제이기 때문에 단순한 섭취로 살이 빠지지는 않습니다. 꼭 탄수화물 제한과 운동이 병행되어야 합니다.
2. 근육량 증가 : CLA는 근손실을 줄이고 근육을 형성하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
3. 항암, 함염증 효과 : 일부 연구이기는 하지만 CLA가 유방암과 결장암 예방에 도움을 줄 수 있다는 결과가 있습니다.
CLA가 암세포 성장을 억제하고 사멸하도록 유도하는데 도움을 준다고 합니다.
또한 다양한 염증을 억제하는데 도움을 주어 만성 질환 등 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
4. 심혈관 건강 개선 : CLA는 불포화지방산으로 혈중 콜레스테롤 감소 시키는 역할을 하여 동맥 경화 등 심혈관 관련 질환을 예방하는데 효과적일 수 있습니다.
공액리놀레산 CLA 어떻게 섭취하는 게 좋을까?
먼저 CLA의 하루 섭취량은 1,400~4,200mg입니다.
보충제로 섭취 시 지시 사항에 따르며 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
간혹 다이어트 보조제로 유명한 가르니시아 캄보지아와 함께 복용하는 경우가 있습니다.
알려진 바로는 두 영양제를 함께 복용할 경우 지방흡착력이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다.
다이어트를 위해 섭취한다면 꼭 중복 확인 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
식품으로도 CLA를 섭취할 수 있으며 육류와 유제품에 많이 함유되어 있습니다.
특히 소고기와 양고기의 지방질 또는 우유, 치즈, 버터에 함유되어 있습니다.
국내의 경우에는 여주에 많이 함유되어 있는 것으로 유명합니다.
CLA 이런 분들은 섭취하지 마세요!
CLA는 식품의약품안전처가 인정한 건강식품으로 일반적으로 안정한 성분입니다.
다만 과다 복용 또는 장기 복용은 오히려 건강에 좋지 않은 결과를 가지고 올 수 있습니다.
다음과 같은 분들이라면 섭취에 제한을 두시는 것이 좋습니다.
1. 영유아 또는 임산부 : 영유아, 임산부와 수유부 섭취에 대한 안정성이 아직 충분하지 않습니다.
2. 위장 장애 및 소화 문제 : 일부 사람들에게는 위장 장애와 함께 구토, 설사 등의 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 당뇨 환자 또는 대사증후군 : CLA가 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으므로 당뇨 환자 또는 대사증후군이 있다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 당 수치가 높은 사람이 복용할 경우 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다.
4. 간 질환이 있는 사람 : CLA를 장기복용할 경우 지방간을 축적하여 간 손상을 초래할 수 있습니다.
또한 비알콜성지방간 질환과 관련이 될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
5. 수술을 앞둔 사람 : CLA가 수술 시 출혈을 일으킬 수 있으므로 적어도 수술일 2주 전에는 중단하는 것이 좋습니다.
지금까지 불포화지방산 오메가 6의 성분 중에 하나인 CLA에 대해 알아보았습니다.
CLA는 장기 복용하는 기본 영양제가 아닙니다.
절대 장기간 복용을 하면 안 되는 보충제입니다.
보충을 할 경우 간기능, 당뇨, 대사증후군 등 개인의 건강 상태를 철저히 확인한 후 복용하시기 바랍니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| ABC주스 왜 마시는 걸까? ABC주스 효능|부작용|만드는 법 (0) | 2024.07.10 |
|---|---|
| 양배추 효능 | 부작용 | 먹는 방법 총정리 (1) | 2024.07.03 |
| 검은콩, 서리태의 효능과 부작용, 보관방법, 음식궁합 (0) | 2024.06.25 |
| 토마토 이렇게 먹어야 더 건강하다! 토마토 효능/부작용/먹는법 (1) | 2024.06.18 |
| 상추의 효능과 부작용을 알아보자! (0) | 2024.06.12 |
댓글